প্রবীণদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সাধারণ ধারণা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা একবার জিজি কোটের একটি বিবৃতি; চার কোণার জিজি কোট; স্বাস্থ্য সম্পর্কিত, যা চীনা ভাষায় জিজি কোট হিসাবে অনুবাদ হয়; একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং অ্যালকোহল সীমিত করা, সঠিক অনুশীলন এবং মানসিক ভারসাম্য। জিজি কোট; প্রবীণদের জন্য, আমাদের এই 16 টি শব্দটি সঠিকভাবে কীভাবে বোঝা উচিত?

জিজি কোট; যুক্তিসঙ্গত ডায়েট জিজি কোট; ডায়েটে বিভিন্ন পুষ্টির একটি ভাল সংমিশ্রণ বোঝায়। প্রবীণদের হজম ক্ষমতা খুব কম, তাই তাদের আরও বেশি পুষ্টিকর এবং সহজে হজম খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত। দুধে আরও উচ্চমানের প্রোটিন, ল্যাকটোজ, সমৃদ্ধ ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। বেশিরভাগ প্রবীণদের অস্টিওপরোসিস হয়। দুধ পান করা প্রায়শই ক্যালসিয়ামের পরিপূরক হতে পারে। সাধারণত, প্রতিদিন 1 থেকে 2 বোতল উপযুক্ত। যে ব্যক্তিরা দুধ পান করেন তাদের ডায়রিয়া হতে পারে, তাই আপনি দই পান করতে পারেন। দইয়ে থাকা ল্যাকটোবিলিলাস স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ল্যাক্টোব্যাসিলাস অন্ত্রের উদ্ভিদগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং এমনকি অন্ত্রের কার্যকারিতাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি হালকা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার জন্য কার্যকর। ডিম পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং হজম ও শোষন করতে সহজ। ডিমের কোলেস্টেরলের বিষয়ে চিন্তা করবেন না G কোলেস্টেরল কোষ প্রাচীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মানব দেহের ট্রিলিয়ন কোষ নিয়মিত বিপাকক্রমে চলেছে এবং কোষের প্রাচীর গঠনের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে কোলেস্টেরলের প্রয়োজন হয় require কোলেস্টেরল অনেকগুলি হরমোন এমনকি ক্যান্সার বিরোধী অ্যান্টিবডিগুলিরও পূর্বসূরী। বিদেশের গবেষণায় দেখা গেছে যে কম রক্তের কোলেস্টেরল আক্রান্ত 70-80 বছর বয়সী মানুষের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আসলে, দেহে কোলেস্টেরল গ্রহণ কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলতে বিকশিত হতে পারে, বা এটি উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলতে বিকশিত হতে পারে। পূর্ববর্তীটি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যাথোজেনিক ফ্যাক্টর, তবে দ্বিতীয়টি অ্যান্টি-অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক ফ্যাক্টর, তথাকথিত জিজি কোট; খারাপ কোলেস্টেরল জিজি কোট; এবং জিজি কোট; ভাল কোলেস্টেরল জিজি কোট; একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 300 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল প্রয়োজন যা ডিমের কুসুমের সামগ্রীর সমান। সুতরাং, যদি রক্তের কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেশি না হয় তবে দিনে একটি ডিম খাওয়া ঠিক হবে। মাছের প্রোটিনও খুব ভাল। মাছের ফ্যাটটি বেশিরভাগই অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসকে হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, এটি সুপারিশ করা হয় যে বয়স্কদের সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার মাছ খাওয়া উচিত। চাইনিজ হান দেশবাসী প্রচুর শাকসব্জী খায় তবে তারা রান্না করার সময় খুব বেশি তেল দেয় যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। বেশি পরিমাণে নুন খেলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপযুক্ত কিছু প্রবীণ ব্যক্তি তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না; তাদের লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং যথাসম্ভব হালকাভাবে খাওয়া উচিত। অত্যধিক লবণ গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে ক্ষতি করতে পারে, তাই পেটের সমস্যায় আক্রান্তদেরও হালকাভাবে খাওয়া উচিত। জিজি কোট; চীনা রেসিডেন্ট ডায়েটরি গাইডলাইনস (২০০)) জিজি কোট; প্রতিটি ব্যক্তি প্রতিদিন 6 গ্রামের বেশি লবণ না খাওয়ার পরামর্শ দেয়, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের 3 গ্রাম হওয়া উচিত, এবং এর মধ্যে সয়া সস এবং রান্না করা শাকসব্জীগুলিতে থাকা লবণও অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। অতএব, হালকা এবং হালকা খাওয়া প্রয়োজন। বয়স্করা আরও বেশি তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। শাকসবজি এবং ফলগুলি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং অজৈব লবণের পাশাপাশি মলকে মসৃণ ও স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য প্রচুর ফাইবারযুক্ত। বিশেষত ফলের প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং রান্না করা প্রয়োজন হয় না এবং তাদের পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয়। পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন যে প্রতিদিন ব্যক্তি হিসাবে খাওয়া তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলি 500 গ্রামের চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়।

জিজি কোট; ধূমপান ছেড়ে দিন এবং অ্যালকোহল জিজি কোট সীমাবদ্ধ করুন; এছাড়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান ক্ষতিকারক তবে উপকারী নয় এবং ধূমপান ও ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়টি অনেক আগে থেকেই নিশ্চিত হয়েছে। ধূমপান করোনারি হৃদরোগকেও প্ররোচিত করতে পারে। করোনারি হার্ট ডিজিজের লোকেরা যদি আবার ধূমপান করেন তবে হার্ট ইনফার্কশনের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। প্রবীণদের কাছে প্রেরণ একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ধূমপানের ফলে জিজি কোট হতে পারে; পুরানো ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস জিজি কোট ;, এবং জিজি কোট; পুরানো ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস জিজি কোট; এম্ফিজিমা, ফুসফুস হৃদরোগ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। অতএব, বয়স্কদের ধূমপান করা উচিত নয়, কমপক্ষে ধূমপান কম করা ভাল, যাতে শ্বাসকষ্টজনিত রোগগুলি আরও বেড়ে যায় না। অ্যালকোহলে রক্তবাহীগুলি হ্রাস করার প্রভাব রয়েছে। প্রবীণরা মাঝেমধ্যে অ্যালকোহল পান করেন যতক্ষণ পরিমাণ খুব বেশি না হয়, এটি প্রয়োজন হয় না। তবে অ্যালকোহল মানবদেহে অ্যাসিটালডিহাইডে বিপাকযুক্ত হয়। অ্যাসিটালডিহাইড একটি নির্দিষ্ট হেপাটোটক্সিক পদার্থ এবং এটি যতই হোক না কেন, এটি লিভারের পক্ষে আসলেই বিষাক্ত। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, যারা প্রতিদিন কিছু অ্যালকোহল পান করেন তাদেরও পাওয়া গেছে। যদিও পরিমাণটি বড় নয়, বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা অ্যালঝাইমার জিজি # পার্চিনসন জিজি সিন্ড্রোমের প্রকোপ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা অনৈতিক ও হাত কাঁপানোর কারণ হয়ে থাকে।

জিজি কোট; উপযুক্ত অনুশীলন জিজি কোট; বয়স্কদের জন্য অবশ্যই এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। জিজি কোট; জীবন গতিবিধির মধ্যে রয়েছে জিজি কোট; একটি বিখ্যাত উক্তি যা প্রত্যেকে জানে। সঠিক ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে পারে, জয়েন্টগুলি নমনীয় করে তোলে এবং দ্রুত চোখ এবং হাত তৈরি করতে পারে। অনুশীলন কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে